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A dama tem o quadril mais largo, devido a projeçãeste externa da crista ilíaca. Assim, toda a estrutura muscular da mulher é diferente da do homem. Portanto, as mulheres precisam por um treinamento único.

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Para realizar corretamente esse exercício, mantenha as pernas em paralelo e movimente-se tais como se fosse sentar em uma cadeira invisível, em algum momento usando a coluna ereta.

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